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高三第二轮健康复习纲要 学案

作者:杨雪荣 来源:未知 更新日期:2012-03-13 浏览次数:
第一章   启动积极的运动方程式
一、运动项目介绍
1、田径运动是一切运动的基石,是其它运动进行体能训练的重要手段,被称为运动之母。
跨栏刘翔  纪录:12.91秒 雅典奥运会金牌
2、球类运动:(1)足球是世界第一大运动。(2)中国的国球是乒乓球。
篮球 姚明  NBA世界最成功的职业联赛。
3、体操类:奥运会男子体操:单杠、双杠、跳马、鞍马、吊环、自由体操(技巧)
女子体操:跳马、自由体操、高低杠、平衡木。
4、水上运动:跳水、游泳、帆船等。    跳水:中国梦之队。
5、冰雪运动:冬季奥运会六大项:滑雪、滑冰、冰球、雪橇、冰舞、现代冬季两项。
现代冬季两项:越野滑雪和射击。
6、民族民间体育活动:蒙古族:摔跤、赛马、叼羊。壮族:抢花炮、板鞋。藏族:大象拔河。朝鲜族:秋千、跳板。
7、新兴体育运动:滑板、轮滑、攀岩、蹦极等。
二、运动安全:
1、运动服的选择:透气性好,有弹性,款式宽松。
2、运动鞋:选择专业的运动鞋。介绍各专项的鞋的特点。
3、运动损伤及治疗:24小时以内冷敷或冷水冲洗,然后用绷带加压包扎,抬高伤肢。24小时以后可采用热敷、伤药、按摩、理疗、针灸、拔罐、局部封闭注射。
三、运动计划的制定:(一般以一个周为周期)
1、锻炼目标:发展身体的哪一方面的素质
2、锻炼项目:运动时练习的项目
3、锻炼强度:一般以心率来表示(一般以180/秒为最大心率)
4、锻炼频率:每个周锻炼几次
5、锻炼时间:每次运动所需要的时间。一般40~50分钟。
第二章       健身强体
一、体能的分类
1、体能的定义:人体适应环境的能力。是指应对日常工作或学习之余,身体不会感到过度疲倦,并且还有余力去享受休闲及应付突发事情的能力。
2、分类:健康体能和运动体能。
二、健康体能:生理健康的能力(身体各器官系统)
1、心肺耐力  锻炼项目:时间比较长运动强度相对比较小的项目。中长跑、登山、游泳、自行车、远足活动等。
2、肌肉力量和耐力  锻炼项目:(1)上肢肌肉的力量:引体向上、俯卧撑、等各种臂屈伸的动作。(2)下肢力量:各种各样的跳深练习,负重蹲起的练习。跳台阶、立定跳远、立定多级跳、负重半蹲起、负重半蹲跳等。(3)躯干肌肉的力量。仰卧起坐、背起、两头起等。
3、柔韧性。锻炼项目:各种压腿练习、压肩、躯干的拉伸,体前屈等伸展性的练习。
4、身体成分。保持正常体重,拥有一副好的身材。
三、运动体能:与运动技能有关的体能。
1、速度   (1)影响跑速的因素:步幅和步频。(2)锻炼方法:步频:小步跑、高抬腿跑、台阶跑、下坡跑、快节奏跑、马步跑等。步频:后蹬跑、放松大步跑、上坡跑、车轮跑、弓箭步走等。
2、爆发力  锻炼方法:田径当中的跳跃练习。如:原地快速纵跳、立定跳远、立定多级跳、跳台阶、跳栏架等练习。
3、灵敏性  锻炼项目:篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、网球等。
4、反应时  锻炼项目:最常见的方法是短跑的起跑,灵敏性的项目也可以。
5、平衡性  锻炼项目:平衡木、滑雪、滑冰、轮滑、帆板等。
6、协调性  锻炼项目:健美操、体育舞蹈、武术、体操等项目。
第三章 健身益心
一、                   促进智力的发展
1、对大脑的影响   运动对右脑的影响比较大,可以发展你的形象思维和直觉思维。
2、健脑作用   复杂多样的运动技术能够刺激大脑,活跃脑细胞,提高思维能力。
3、消除脑疲劳  促进新陈代射,改善大脑的供血供氧状况。提高大脑皮层的兴奋性,改善中枢神经系统的功能。
二、                   增强自我价值感
1 运动可以在最短的时间内获得成功感。2可以激发你的斗志,鉴定你的信念。3扩大你的交际圈。
三、                   体育锻炼可以有效地调控情绪。
1、发泄、释放不良情绪。    2培养良好的心态,形成健全的人格。
古代不良情绪对身体伤害的谚语:喜伤心,怒伤肝,思伤脾,忧伤肺,恐伤肾。
四、                   培养坚强的意志品质
1、目的性  锻炼的方法   几乎所有的项目
2、独立性  对抗性的项目  篮球、拳击、击剑等
3、果敢性  比较有危险性的项目   如跳水、跳伞、登山、攀岩、蹦极等。
4、坚韧性 耐力性项目,需要控制肢体动作的项目,如越野跑、马拉松、体操、武术等。
5、自制性   持续时间长,运动强度比较小的项目   如太极拳、棋类等。
第四章      健身交友
一、体育运动促进人际交往
运动让你融入集体的大家庭,与他人频繁的接触,缩短相互间的距离;并可以从同伴那里得到支持,相互鼓励,相互信任,相互合作。运动使你更容易接受新事物,提高你的社会交往、社会适应能力。
二、培养竞争与合作的精神     场上是对手,场下是朋友。
三、形成良好的体育道德       遵守规则,做文明参与者和观赏者。
怎样做文明观众?尊重裁判,尊重教练和运动员,不喝倒彩;保护场馆卫生,爱护公物;欣赏比赛,创造良好的比赛环境。
四、增强社会责任感        拥有你的权利,更因该履行你的义务。
第五章     体育文化知多少
一、文化、社会与体育
1、体育与文学、艺术的共同目标:展示和讴歌美;体育运动所体现的人体、力量和精神之美,为文学、艺术创作带来了灵感。
2、体育与文学:顽强拼搏、为荣誉而战、永不满足是体育运动体现出的最外在的精神特征,成为体育文学作品讴歌的对象。如:古希腊的荷马史诗,古中国的诗经
3、体育与美术、音乐:雕塑  如:奥林匹克之门(澳大利亚)。
音乐:艺术体操、花样游泳、花样滑冰、各界奥运会的会歌等。
二、古代奥运会:最初只有赛跑一项,后来增加了摔跤、五项全能、拳击、赛马、角斗以及战车赛,武装赛跑等,最多23项。
三、现代奥运会
1、奥林匹克之父顾拜旦。奥林匹克日6月23日。
2、奥林匹克宗旨:使体育运动为人类的和谐发展服务,以提高人类尊严;以友谊、团结和公平竞赛的精神,促进青年之间的相互理解,从而有助于建立一个更加美好的和平的世界;使世界运动员在每4、年一次的盛大的体育节日--奥林匹克运动会中聚会在一起。(和平、友谊、进步)
3、奥林匹克精神:相互了解、友谊、团结和公平竞争的精神。
4、奥林匹克会旗(五环旗):为白底无边,中央有五个相互套连的圆环,即我们所说的奥林匹环,环的颜色自左至右为蓝、黄、黑、绿、红。
5、奥林匹克会徽           6、奥林匹克建筑:鸟巢
四、中国与奥运
1、中国第一个参加奥运会的选手刘长春。第一个获得奥运会金牌的选手是射击运动员许海峰(1984年的洛杉矶)
2、2001年7月13日北京奥运会申办成功。举行日为2008年8月28日。
五、体育竞赛
1、世界性的运动会:世界运动会(非奥运项目)、世界大学生运动会(小奥运会)、世界中学生运动会(17岁以下中学生)、各大洲运动会、各单项运动会。
2、中国运动会:全国运动会、全国冬运会、全国体育大会、少数民族传统体育运动会、全国中学生运动会。
3、田径:世界杯田径赛、世界田径锦标赛。
4、极限项目:马拉松(战士菲力比斯,跑的路线马拉松—雅典,距离42.195公里)
铁人三项:1.5公里游泳、40公里自行车、10公里长跑。
5、世界第一大运动足球(世界杯大力神杯)
6、世界最成功的职业运动——nba联赛(中国的篮球明星姚明、易建联等)
六、体育与健康是权力也是义务。
拥有锻炼权利的同时也有维护锻炼环境的义务。
第六章  全力以赴保健康
一、全面理解健康
1、定义:从生理、心理、社会适应能力三个方面去理解
2、健康的三要素:适量运动、合理营养、充足的睡眠。
二、亚健康
1、定义:介于健康和疾病之间的状态,是一种可逆的状态。
2、了解亚健康的症状 
2、形成的原因:过度疲劳、精神紧张、不良生活方式。
3、预防措施:(1)学会放松保持良好的心态。(2)充足的睡眠。(3)适量的运动,合理的饮食。
三、了解健康行为和不健康行为
第七章  吃的明明白白
一、饮食的分类及作用
1、分类:荤食  素食   另一种分类:主食和副食。
2、作用:素食有效降低患癌症心脏病、高血压的危险。荤食能促进身体的生长发育。
二、合理膳食的结构及应该注意的问题。
1、宝塔结构 
2、膳食的原则:平衡膳食,合理营养,清淡杂食。
3、膳食注意的问题:清淡原味,以素为主,但不排斥荤,应节盐少糖。
三、食物的营养
1、七大营养素:蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、水、纤维素。
2、纤维素的作用:降脂降糖,通便减肥,排毒防癌。
四、高中阶段的营养应该注意的问题
1、适量增加能量的摄入,保证能量的供给。
2、膳食平衡,避免多吃肉少吃主食。
3、增加纤维素和无机盐的摄入。
4、对进行的运动项目,有针对性的安排饮食。
五、运动营养
1、酸碱性食品的分类
酸性食品:动物性食品、粮食类、糖、糕点等。
碱性食品:蔬菜类、水果类、豆类、奶类、血制品。
2、发展身体素质所需要的营养
发展肌肉力量和速度:蛋白质含量高的食品。(牛肉、蛋、鱼肉、豆制品)
发展耐力:含铁高的食物(瘦肉、猪肝、绿色叶)原理铁能促进血红蛋白的合成。
注:要能列举出至少四种食物。
注意:任何形式的运动都要注意糖的补充,因为糖是人体最直接的供能物质。
3、运动后的营养原则
适当补充蛋白质,多吃碱性食品,消除体内过剩的酸,缓解疲劳;出汗量较大可适当补充淡盐水。
六、食物的做法
1、了解主食的加工方法:以蒸、煮、烙 为最佳。
2、副食:低温烹饪好处多,爆炒菜肴营养好。
七、三餐的搭配    注:要能设计出比较合理的三餐。
八、就餐的注意事项
好的心情可以帮助消化液的分泌,细嚼慢咽可以帮助消化。
第八章  做健康环境的卫士
一、水的污染
要求了解淡水资源的分布:地球的表面被70%的水所覆盖,淡水为2.5%,其中70%的被冻结在冰盖中,只有不到1%的部分可供利用。
二、空气污染
1、常见的空气污染物:二氧化硫、一氧化碳、颗粒物、二氧化氮、光化学氧化物。
2、空气污染的传播途径:经呼吸道侵入人体,部分也可以通过皮肤和消化道侵入。
3、空气污染对地球的三大危害
(1)地球变暖:二氧化碳和甲烷吸收红外线形成保温层,导致全球变暖。也就是二氧化碳的温室效应。
(2)臭氧层空洞
阳光中有可见光、红外线、和紫外线。紫外线包括A B C波,B C波对人体有害。
B C波的危害:使人体免疫力下降,皮肤变得粗糙、滋生老人斑和雀斑,容易患白内障的疾病。
臭氧层空洞形成的原因:工业生产释放到空气中的氟利昂到达平流层后,被大量的紫外线破坏分解出较为活跃的氯元素,氯元素能吞噬臭氧,形成臭氧层空洞。
(3)酸雨:硫氧化合物和氮氧化合物溶入水形成酸雨。
了解世界三大酸雨区:欧洲、北美、中国。
三、对生物圈的危害
1、森林砍伐的危害:造成土壤层恶化,有机物含量下降乃至消失,造成表面沙化或板结而成为不毛之地。
2、野生动物的捕杀造成有些物种灭绝,破坏了自然环境。
第九章  避免恶习
一、影响个人健康的因素:遗传15%,后天60%。说明后天因素对身体的影响比较大。
二、吸烟的危害
1、香烟的危害 (1)尼古丁 使吸烟者成瘾,并具极强毒性。
              (2)烟焦油 易沉积于肺部及其它器官,诱发癌变。
              (3)一氧化碳 能竞争性结合血红蛋白,导致机体供氧不足。
2、预防:提高自身素养,拒吸第一支烟。
三、酗酒
1、了解轻度、中度、重度酒精中毒的症状。
2、酒精对身体的危害:(1)对肝脏的危害 (2)对其他器官的危害。
3、对社会的危害:40%的交通事故和意外伤害,50%的刑事犯罪都与酒有关。
四、毒品
1、简单了解毒品的分类。简单了解常见的毒品。
2、毒品的危害:最大危害成瘾性。
3、预防:提高自身素养,培养坚强的意志品质,远离毒品,坚决抵制诱惑。
第十章 抵御传染病的流行风
一、常见传染病的症状及传播途径
流感-----------------------飞沫、直接接触    
流行性脑脊髓膜炎-----飞沫   
细菌性痢疾--------------被污染的食物和水  
伤寒-----------------------细菌污染的食物和水,以及带菌的苍蝇和手   
霍乱-----------------------污染的水食物和日常接触    
登革热--------------------埃及伊蚊   
疟疾-----------------------蚊虫   
埃博拉出血热-----------感染者的体液、血液、精液
二、肝炎:了解各种肝炎的传播途径(甲、乙、丙、丁、戊)
1、甲肝------粪—口传播   与患者的密切接触,被污染的食物和水经口传播。
2、乙肝------粪—口、唾液—口、血—口传播,血源性传播是乙肝的主要传播途径。
三、非典型性肺炎
1、症状:感染者多表现为发热,38℃以上,并可持续1—2周,伴有头痛、乏力、干咳、少痰、呼吸困难等症状,胸部X光片显示出不同程度的肺部病变。
2、传播途径-----近距离空气飞沫和密切接触传播。
四、如何预防传染性疾病 
五、性病
1、种类:梅毒、淋病、软下疳、性淋巴肉芽肿。现代性病有:艾滋病、尖锐湿疣、非淋病性尿道炎、生殖器疱疹、念珠菌病等。
2、怎样预防性病 
六、艾滋病
1、名称:获得性免疫缺陷综合症AIDS
2、性质:世纪瘟疫
3、病因:感染了人类免疫缺陷病毒HIV
4、症状:破坏人体免疫系统,引发多种疾病,死亡率极高。
5、传播途径:血液、性接触、母婴传播。
6、怎样与艾滋病人接触
7、红丝带,关爱艾滋病病人的标志。
第十一章  预防三大杀手
一、三大杀手的特点:
根植于青少年、形成于中青年、发病于中老年(又称为生活习惯病)。
二、心脑血管病
1、心脑血管病的形成过程
血液当中的有害脂类成分过多(高脂血症)、高血压——血管壁附着物增多(动脉粥样硬化)——形成血管栓塞、冠心病、脑卒中(中风)。
2、高脂血症:是引起动脉粥样硬化的首要危险因素。
3、高血压:(1)血压范围:正常成年人收缩压≤140mmHg,舒张压≤90mmHg,血压的高峰一般在上午9—10时,下午4时到晚上8时;最低谷在午夜1—3时。
(2)血压的测量一般取两次测量的平均值为准确。
(3)特点:三高 高发病率、高致残率、高死亡率。三低:低知晓率、低服药率、低控制率。
(4)高血压的人注意盐的摄入。
4、冠心病:供应心脏血液的冠状动脉粥样硬化。   5、脑卒中
三高一多的特点:高死亡率、高复发率、高致残率,并发症多。
6、心脑血管病的预防
一级预防:得病以前的预防,改变不良生活方式,采用合理饮食和坚持有氧运动等非药物干预方式。
二级预防:得病以后的预防,启动药物和非药物治疗。
三、糖尿病
(1)三多一少的症状:多饮、多食、多尿、消瘦。
注意:糖尿病被称为疾病的百货公司。是一种基因病,又叫富贵病。
(2)形成原因:遗传、病毒感染、生活方式、肥胖。
(3)预防:合理膳食、心理平衡、保持体重、戒烟限酒、适量运动。
四、癌症
形成的原因:外因:化学性、生物性、物理性致癌物质三大类。内因:机体抵抗肿瘤的能力。
五、影响青少年健康的三大杀手:近视、龋齿、肥胖。 
第十二章   降低其他疾病发生的危险
一、遗传病
1、定义:生殖细胞的遗传物质—染色体所载的基因发生变异。
2、常见遗传病
血友病:伴性遗传  自发性出血
蚕豆病:X连锁显性遗传   禁吃蚕豆
苯丙酮尿症:常染色体隐性遗传病
半乳糖血症:常染色体隐性遗传病
肝豆状核变性(威尔森病):遗传性铜代谢障碍病
3、分类:单基因遗传、多基因遗传、染色体畸变遗传病。
4、预防:优生工程、环境工程、遗传工程。课本179
二、地方病
1、地方性甲状腺肿(大粗脖子病)原因:缺碘   甲亢:碘过量
2、血吸虫病:消灭钉螺。
3大骨节病和龋齿:缺氟
4、氟斑牙和氟骨症:氟中毒。
5、克山病:缺硒
6、慢性硒中毒
十三章    呵护你的心灵
一、神经衰弱的主要表现
1、易疲劳和衰竭,注意力和记忆力减弱。
2、经常头昏、头痛或头有紧箍感,触觉和痛觉异常敏感,接受不了稍强的刺激。
3、容易兴奋、激动和急躁,自我控制能力减弱,情绪不稳。
二、焦虑的主要表现
1、内心紧张、焦虑,有难以忍受的不适感,感到恐惧,似乎预感到某种不幸。
2、对自己的健康忧虑重重,容易产生疑病观念。
3、常产生恐惧性预感。
三、抑郁症的主要表现
1、持久的情绪低落。
2、社交活动减少。
3、自我评价下降,常夸大自己的缺点。
4、知道自己的心理状况不佳,却又无力改变,内心矛盾,有轻生的念头。
5、沉湎于不愉快的往事,遇事总往坏处想。
6、自觉活力降低,对工作和学习缺乏信心。
※如何预防和消除抑郁情绪?
四、强迫障碍的主要表现
1、强迫意念:强迫回忆、强迫疑虑、强迫性穷思竭虑、强迫性对立思想。
2、强迫行为:强迫洗涤、强迫性仪式动作。
五、恐怖障碍的主要表现:处境恐怖,社交恐怖,物体恐怖。
六、预防和消除心理障碍的常用方法
1、自我放松训练法
2、音乐放松法

乐曲 乐曲意境 消除的心境
蓝色多瑙河、卡门、
渔舟唱晚
意境广阔、充满活力、轻松愉快 抑郁心境
摇篮曲、仲夏夜之梦、平湖秋月 优雅宁静 减少失眠,消除神经衰弱
小夜曲、春江花月夜、塞上曲 宁静清爽 防止情绪浮躁,保持镇静
金蛇狂舞、步步高 激昂、振奋 振奋精神
3、认知调节:把你的想法记录下来,然后进行评价调节。
4、系统脱敏法:由远及近,由低恐怖到高恐怖,建立恐怖等级。5、自我暗示法6、体育锻炼法
维生素缺乏症
维生素B1,又名硫胺素,在谷类、豆类如酵母中含量丰富。它易溶于水,在酸性环境中稳定,遇碱易破坏,因此应避免过久淘米,在烹调时应尽量少放碱。它主要参与糖代谢和刺激胃肠蠕动。缺乏时,可出现肢体麻木,水肿,记忆力受损,常伴有消化不良,食欲不振等症状,又叫脚气病。
维生素B2,又叫核黄素,广泛地存在于动、植物食物中。参与细胞内氧化—还原反应。由于食物来源丰富,很少有缺乏的,但在体内需求量增加时(如青春期、妊娠、腹泻),易引起缺乏症,表现为口角炎,舌炎或口腔炎,脂溢性皮炎等。
  吸烟会导致维生素B2大量流失,严重缺乏时会引发眼疾:“红眼”(眼白很红,有点像红眼病,但又不是红眼病
维生素C,又名抗坏血酸,广泛存在于新鲜水果和蔬菜中,尤以番茄,辣椒,桔子和鲜枣中最丰富。参与细胞间粘合物质的形成,参与红细胞的形成,促进肠道中铁的吸收。缺乏时,表现为皮下和粘膜下出血,牙龈出血、肿胀、牙齿松动等症状(又叫坏血病)。
维生素A,在动物肝脏,乳汁和蛋黄中含量丰富。它具有维持皮肤健康,生长发育和正常暗视觉作用。胡萝卜素在体内可能转变为维生素A。缺乏时可出现皮肤粗糙、干燥、黑暗适应能力下降(夜盲症),生长发育迟缓等症状。
维生素D的主要作用是促进钙、磷吸收,促进钙、磷沉着,使牙齿和骨骼正常发育。缺乏时,小儿可出现佝偻病。动物肝中维生素D含量丰富。在儿童期仅靠食物获得足够的维生素D,并不容易,阳光可使皮肤中的类固醇转变为维生素D,因此儿童要多作户外活动,以减少食物中维生素D的需要量,有利于预防维生素D缺乏症。
鱼肝油中含有大量的维生素A和D,对治疗相应缺乏症有一定作用,但食用过多,将引起维生素A或D中毒。
 
 
 
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